2009年02月11日

GYM/SPINNING×4

Today's Training:
SPINNING/50min×4
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2009年02月10日

SWIM+RUN

Today's Training:
SWIM/60min/2100m
RUN/26min/3.8km

アップ100mプル100m
メイン
2×250m(7’21/6'59)
4×50m[25mドリル+25ビルドアップ]
2×200m(5’33/4’10)
4×50m[25mドリル+25ビルドアップ]
3×100m タイムトライアル(2'25/2’30/2’30)
100mキック
ダウン200m
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2009年02月09日

GYM/SPINNING×4

Today's Training:
SPINNING/50min×4
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2009年02月07日

walk4women

Today's raceday !

1.2km×25=30km
9’05/8’33/8’38/8’41/8’12/8’20/8’33/7’58/8’20/8’33
8’29/8’04/8’09/8’05/8’30/8’49/8’36/8’33/8’21/8’20
8’22/8’34/8’29/8’15/7’24
TOTAL/3h30min6sec

ルンピニー公園で開催された
女性のガンのためのチャリティウォーク大会
「waik4women」に行ってきたじょ
09020701.jpg
公園内の指定区域1.2kmをひたすら
24時間ぐるぐる歩き回って距離を競うイベント
募金込みで1000バーツ、ご飯食べ放題(笑)

自分はいつやめてもOKなカジュアル部門で500バーツ
1.2km毎に水がもらえて、長距離練習に便利なので参加

同じ考えのアイアンマンが他にもいて
ほとんどの人が歩く中、5、6人がてってけ走ってた
09020702.jpg
アイアンマンのフルマラソンのレースペースで
最初押さえぎみに走ったけど
あんまり遅いと逆に疲れたので足なりに走った
4時間で走る予定だったのに
思ったより速く走れたのでビックリ

最後までイーブンペースで行けたし
胃の調子も良かったので
この調子だとフルマラソンだけなら
5時間ジャストくらいで走れるかも
09020703.jpg
補給食はアミノバイタル3600・4袋、羊羹2個
あまり食べなかったけど最後までへばらなかった
エイドでゲータレード飲み放題だったのがラッキーだった
(普段のタイの大会は水しかない)

来週あと1回ハーフのタイムを計って、調子が悪くなければ
今度のアイアンマンは制限時間内完走できる・・・かな?
(バイクの実走を全然やってないから自信はないけど)
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2009年02月05日

GYM/SWIM+SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SWIM/60min/1900m
SPINNING/30+50min
TREDMILL/30min

アップ100m
100mスイム+100mキック+100mスイム
ドリル
8×25mブレスト
メイン
600m+300m+300m(100m毎に最後の25mはダッシュ)
ダウン100m
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2009年02月04日

GYM/SPINNING×4

Today's Training:
SPINNING/50min×4
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2009年02月03日

SWIM

Today's Training:
SWIM/60min/2000m

アップ/100m+100mプル
メイン
6×50m[25mキック+25mプル]
2×500m(13’41/13’34)
6×50mダッシュ(1’07/1’11/1’10/1’10/1’10/1’09)
ダウン/200m
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2009年02月01日

GYM/SPINNING×3

Today's Training:
SPINNING/50min×3

クランチ・シットアップ・レッグレイズ
バックEXT・プッシュアップ
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2009年01月31日

GYM/SPINNING

Today's Training:
SPINNING/50min
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2009年01月27日

SWIM

Today's Training:
SWIM/60min/1900m

アップ/200m
メイン
1/100mレーススピード(2’30/2’35)       
2/200mミドル(5’37/5’48)
3/50mキック(1’59/2’02)
4/100m[25mファスト+25mミドル×2]×4
(2’38/2’45/2’51/2’40) (2’43/24’7/2’53/2’47)
5/50mキック(2’23/1’53)      
↑5ラウンド×2セット(20秒レスト)
ダウン/100m
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