2009年04月12日

2009/04/06-12

04/06:DAY OFF
07/07:DAY OFF
04/08:DAY OFF
04/09:DAY OFF
04/10:DAY OFF
04/11:DAY OFF
04/12:SPINNING/50min

It is a practice rest because it bruised.
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2009年04月05日

Bangkok Triathlon2009

恐怖のバンコクトライアスロン2009に行ってきたじょ

自宅からタクシーで20分
スクンビット通りのちょっと南
ラマ3世通り添いにあるインダストリアル橋が会場

デュアスロンとトライアスロン同時開催で
参加者は全体で200人くらい、内半分は外国人
バンコク在住日本人アスリート9名参加
マレーシアからエリート選手も来ていてなかなか賑やか

■レースレポ

■スイム:チャオプラヤー川を泳ぐ1.5km
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橋の下にある船着き場から
タグボートに乗ってスタート地点へ移動

王宮などの観光地の側の流域より
水が茶色くないのでちょっと安心?
でも飛び込んだら水中は茶色だった

川岸に沿って行く戦法で泳いだけど、思ったより流れがなく
先週泳いだメコンみたいに楽ちんスイムじゃなかった
真ん中の方が流れが速かったらしく
平泳ぎでもあっという間にゴールした人もいた
50分でスイムアップ

■トランジション1:7分
川から上がってすぐシャワーでシャンプーしてる人がいたよ
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スイムアップしてトランジションエリアまで600m
ダッシュしったらでっぱりにつまずいて転んじゃった
おもいっきり左の太ももを地面にぶつけて
肘すりむいたうえに、脹ら脛つっちゃって
しばらく立ち上がれなかった

■バイク:封鎖された高架道路を走る40km
09040504.jpg
最近できたばかりのインダストリアル橋を3往復
橋の端っこは勾配6%位の緩い登りが1km程あって
みんなヒイヒイいいながら漕いでいた

私はリアギアに27Tがついたままのホイールだったので
くるくる回して楽ちんバイク・・・になるはずが
転んだせいで足が痛くて、いまいち足に力が入らない
肘もすりむいたからエアロバーに肘置くのが痛かった
1時間47分でバイクアップ

■トランジション2:4分

■ラン:半分閉鎖された普通の道路を走る10km
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交通規制は80%程で時々バイクタクシーが
ふらーっと入ってきておっかなかった
先週よりも陽差しが強烈でくちびるがかさかさになった
気温も40度近くあり、日なたはフライパン状態

諦めて歩く人もちらほらいるなか
足が痛いのを我慢してなんとか走り通せた
1時間8分でランアップ

トータル3時間58分でゴール

40歳以上の部門で2位に入賞
トロフィーと賞金2000バーツ(6千円)ゲット
(40歳以上の女子は2人しかいなかったの)
参加費1500バーツ、交通費を引くとプラマイゼロだ♪
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一緒に参加したトラ仲間も賞金ゲット、やったね
マレーから来たアスリートも月収並みの賞金ゲット
う〜む、速くなりたい

太ももが青タンになっちゃうし
足の爪がまたカパカパになっちゃったりしたけど
賑やかで楽しい大会だった
これでしばらくレースはお休み〜

一緒に参加したトラ仲間
Tさん、MATさん、マレーの虎さん
デュアスロンのとらちゃん、Tちゃん、maggieさん、Kさん
応援の上海さん、KIKIさん、日本から来た視察団の方々
旦那様、みんなお疲れ様でした〜。
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2009年03月31日

2009/03/30-04/05

03/30:DAY OFF
03/31:DAY OFF
04/01:SPINNING/50min+TREDMILL/30min
04/02:DAY OFF
04/03:DAY OFF
04/04:DAY OFF
04/05:RACE/SWIM1.5km+BIKE40km+RUN10km
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2009年03月30日

2009/03/23-29

03/23:DAY OFF
03/24:SPINNING/50min+TREDMILL/45min
03/25:DAY OFF
03/26:SWIM60min+SPINNING/70min+TREDMILL/30min
03/27:DAY OFF
03/28:DAY OFF
03/29:RACE/SWIM1.5km+BIKE40km+RUN10km
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2009年03月29日

Mekong River ITU Triathlon Asian Cup 2009

メコンリバーITUトライアスロン2009の
アマチュアレースに出てきたじょ

バンコクから東北へ600kmちょっと(車で7時間)
ラオスとの国境の街ノンカイで行われた今大会

オリンピック出場のポイントを取りに来ている
各国のエリート選手に混じって
タイ在住のエイジグルーパーが結構な人数参加してた
(日本からも沢山のエリート選手が来ていて
マイミクのK選手に初めてお会いできた)

私が所属しているバンコクトライアスロンクラブの
白人達も数人来ていて、みんな入賞トロフィーをゲットしていた
う〜ん、地元のタイ人かわいそう


■レースレポ

■スイム:メコン川を流される1.5km
09032901.jpg
岸からボートで上流の川の真ん中に置かれた
タグボートまで移動して、そこからスタート
泳ぐと言うよりはただ流されるのみで
みんな自己新記録を更新するスピードで流れていく(笑)

飛び込んだら結構水が冷たくて
ハアハアしてしまい心拍が上がっちゃって
溺れそうな感じで全然泳げなかった

■バイク:封鎖された街のど真ん中の道路走る40km
09032902.jpg
交通規制は完璧でストレスなし
ほとんどフラットで1直線の単調な道路
風が結構あって単独で走ったから泣きが入ったけど
最後尾から3人抜いてバイクアップ

■ラン:商店街を走る10km
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街の真ん中の賑やかな通りを走る
10時を回っていたので、陽差しが強烈で痛い
気温も35度以上あり蜃気楼が見えた

暑さになれてない人がヨレヨレになっていたけど
私は暑い方が調子が良いので、いつも通りの走り・・・
と言いたいところだけど、前日乙女の日になってしまったので
お腹に血液が集中しちゃって
手足に力が入らず、ふわふわ漂ってる感じで
最後の一踏ん張りが効かなかった
2人くらい抜いてゴール


アイアンマン終わって1ヶ月体調はまずまず
来週のバンコクトライアスロンでは
もうちょっとうまく川を泳げると良いなあ


一緒に参加したトラ仲間
わんさん、Tさん
応援のmaggieさん、Sさん
旦那様、日焼けお疲れ様でした。
車で連れて行ってくださった、わんさん
ありがとうございました
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2009年03月25日

2009/03/16-22

03/16:DAY OFF
03/17:SPINNING/90min
03/18:DAY OFF
03/19:SPINNING/50min+TREDMILL/30min
03/20:BODY PUMP/60min
03/21:DAY OFF
03/22:DAY OFF
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2009年03月17日

2009/03/09-15

03/09:BODY PUMP/60min
03/10:BODY BALANCE/60min
03/11:DAY OFF
03/12:BODY PUMP/60min
03/13:SPINNING/50min
03/14:DAY OFF
03/15:SPINNING/50min+TREDMILL/30min

My foot fingernail peeled off last week.
The practice restart was done because it had recoveredMy foot fingernail.
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2009年02月28日

IRONMAN LANGKAWI 2009

気温35℃オーバー、地球で一番過酷なショー
アイアンマン・ランカウイをやっとこ
時間内完走して来たじょ (カッコ内は昨年のタイム)

SWIM/3.8km/1時間49分28秒(1時間56分04秒)
T1/7分30秒(11分07秒)
BIKE/180km/7時間09分55秒(7時間42分51秒)
T2/7分24秒(9分49秒)
RUN/42.195km/7時間35分21秒(7時間02分16秒)

TOTAL/16時間49分38秒(17時間02分05秒)

2003年に病気克服のためにトライアスロンを初めて
「アイアンマンになれたら健康になれる」と信じて
初参戦した2004年から5年
8回目のレースでやっとアイアンマンになれました♪

一緒にレースに出た
Go-Tさん、gontaさん、MATさん、Tさん、Iさん
香港チームメイトのジョニー、マイケル
タイチームメイトのパトリス、ヌーム、スチャー、ヌーさん達
応援のみなさんお疲れ様でした。

そして、ずっと側で応援してくれた旦那様
ありがとう
次はアイアンマン・ハワイ・チャンピオンシップ目指して
長い長い戦いになるけどよろしくね♪



*****
■スイム/3.8km/1時間49分28秒
今年は見やすい大きさのブイが100mおきに置いてあり
目標物がよく見えてとても楽チンなコース

今回は4km泳ぐトレをしなかったけど
後半たれる事なく泳ぎ切れた
秘密兵器のタコヤキ水着も快適

スイムが終わるといつも目を回して
着替えに時間がかかるんだけど
今回は息切れ程度で比較的早く着替えられた


■バイク/180km/7時間09分55秒
気温36℃、2008年より登りが増えて
アップダウンが続く、けっこう厳しいコース

例年、走り始めに体中が痛くなったり
胃が痛くてケロケロしたりするんだけど
なんと今年はまったくそれがなかった
びっくりするくらい快調で足もよく回った
スピニング連続4時間トレのおかげかな

問題の10%勾配もなんとか3回登る事が出来た
押してる人も多かったので、登り切れてほんとによかった
3回目登りきった後、下りで泣いたことは内緒


■ラン/42.195km/7時間35分21秒
スコールが降ったおかげで、割と涼しい
昨年とコースが変更になりほとんどフラットなコース

走り始めは1km8分よりちょっと早めで走れたので
「これはいけるかな」と思ったが、それは大間違いで
バイクで頑張ったつけがきたのか
ハーフ走りきる前に全然足が動かなくなってしまった

アミノバイタルとパワージェルを頑張って食べたけど
1歩進むごとにうめき声が出るくらい足が痛かった
最初は太もも、次にひざ、最後は足首
足全部と腰まで痛くなって立っているのもやっとの状態
でも歩かないとゴールできない

とぼとぼ歩くうちにどんどん時間は過ぎて
制限時間に間に合わなくなりそうな感じになり
「もうだめかも」と泣きが入った

「大丈夫がんばれ」と旦那様がずっとはげましてくれた
間に合わなくても良いから歩こう
腕振りの力でなんとか前に進み
なんとかゴールまでたどり着けた

こんなに苦しいフルマラソンは初めてで
走っている最中「痛い」以外何も考えられなかった
いつも自分の不甲斐なさとか
練習の足りなさ、筋力の弱さに文句を言いながら走るけど
今回はひたすら無心で自分の足音しか耳に入らなかった

もっとレースを楽しめるように
もっともっと強くなりたいと思う
がんばります!
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2009年02月15日

KMUTT Half Malathon

Today's Race day!
"KMUTT Mini&Half Malathon"
21km:2h27min58sec

KMUTTで開催されたミニ&ハーフマラソンに行ってきたじょ

会場はバンコクから東南へチャオプラヤー川を渡ってすぐ
トラちゃんトモちゃんに車で
連れて行ってもらったのですぐに着いた
(ありがとう〜)

すごく立派な大学の敷地内で受け付け
ハーフは300バーツ(900円)
結構大きな大会みたいでスポーツ用品屋さんが沢山来ていた
09021501.jpg

AM5:30大学構内をスタート
高速道路の側道を通って、田舎道を走る1本道を折り返すコース
小さな川をまたぐ橋がいくつかあって
そこ以外はほとんど真っ平ら

エイドステーションは2km置きに水のみ
距離表示はタイにしては珍しく1km置きに表示があった
沿道にKMUTTの生徒達が沢山並んで応援してくれていて
折り返しの所にまで生徒がいたので寂しくなかった
09021502.jpg
最初にすごく足が軽くて
うっかり1km6分ペースで走ってしまった
2km地点から股関節が痛くなったので
3km目から徐々にペースを落として
1km7分ペースでずーっと走る

往路:20.5km/1時間11分53秒

折り返してからはものすごく足が重くて
最初に飛ばしてしまったのを悔やむ
それでもしばらくは同じペースで走れたが
あと5kmという所から少しペースダウン
最初に稼いだ分の2分を使い切ってしまった

復路:20.5km/1時間16分04秒
TOTAL:2時間27分58秒でゴール
090215031.jpg
目標の2時間30分切りに成功
でも2004年の荒川河川敷・谷川真理ハーフマラソンの時と
まったく同じタイム
くそ〜これを上回りたかったのに〜〜〜〜〜〜

当時は今より体重が3kg以上軽かったうえに
すげ〜寒かったので 絶好調で走れた
重いし、暑いし、条件は今回の方が悪かった
ので、良しとしとこう

次の目標は10kgレースで1時間を切ることかな
がんばるぞ〜
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2009年02月12日

SWIM

Today's Training:
SWIM/60min/2200m

アップ100m
50×2(1’27/1’12)
100×2(2’39/2’29)
150×2(4’08/3’24)
200×2(5’23/4’57)
200×2(5’25/4’57)
150×2(4’04/3’43)
100×2(2’38/2’27)
50×2(1’15/1’12)
ダウン100m

First lap is nomal FS.
Second lap is PULL.
Pull fast than FS.....boooow
posted by NekojimaLei at 21:16| Comment(0) | TrackBack(0) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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