2009年06月14日

Bangkok Post MINIMARATHON2009

Bangkok Post MINIMARATHON 2009に
参加してきたじょ
09061401.jpg
家からタクシーで会場入りして受付
係員がタイらしく全員で前日までに申し込みした人の分に取りかかり
当日受付には誰もおらず長蛇の列

結局スタート5分前になっても受付できず
ゼッケン受け渡し所で「誰もいないから受付できない」と言って
ゼッケンだけ受け取り、ゴールしてからお金を払って
参加賞のランシャツを受け取った


当然スタートもAM6:00をちょっと過ぎた
スタート地点で走遊会、Nさん
バンコクトラ仲間、Kさん、Nさんとご挨拶
Gさんはスパイダーマンのコスプレで先頭に(笑)

AM6:08・セントラルワールドプラザ前スタート

コースは片側を封鎖したスクンビット通りを東へ
アソーク交差点左折、1車線封鎖のアソーク通りを北上
ペブリ通りに出て左折、西へ、プラトゥーナムを通過
パヤタイ通りに出て左折、南下
サイアムディスカバリーを左折、ラマ1世通りを東へ
サイアムパラゴンを通過して、セントラルワールドへ戻る10km

日本で言うとアルタ前スタート
封鎖された新宿通りを東に走って半蔵門駅へ
半蔵門から九段下駅へ行って靖国通りに入って西へ
大ガードまで行って山の手線沿いに
アルタに戻る感じかな

「んまあ、交通の要所を止めちゃって迷惑ね
新宿御苑(ルンピニー公園)でやればいいのに」
ってな声が聞こえてきそう


んで、レポート
スタートして最初の4km、まったく給水なしで死ぬ
アップが出来なかったので心臓バクバク
アソーク通りに入ってやっと水飲めた
曇ってるのにやたら暑い

前を走っていた白人のタコボウズが
バービア街を通る度に、お姉ちゃんに手を振っている
シーク教徒はなぜサッカーウェアで走るんだろう
新しいアディダスのランシャツ、人が着てるとちょっと良く見える

いろんな事を考えつつ
どうやら1km6分30秒で走れていた模様
7kmまではイーブンペースで走る
給水の間隔が2km以上あってしんどかった

「残り2km」の表示が出て
あ〜もうちょっとだ〜スピードあげなきゃ〜

サイアムパラゴンより手前で「残り1km」の表示
その時点で1時間ジャスト
「よし1時間6分でゴールするぞ」
とか思ってダッシュしたけど
いつまで経ってもセントラルワールドに着かない

結局、1時間8分30秒でゴール
10km以上あったんじゃないの〜

完走賞のメダルを受け取って
パタヤマラソンの受付を済ませてジョギングで帰宅
久しぶりのレースで楽しかった

今日の練習ノルマ:1km6分30秒で60分・無事終了
再来週はラマ9世公園でハーフマラソン
2時間30分でゴールできると良いなあ
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2009年06月13日

2009/06/08-14

06/08:DAY OFF
06/09:SPINNING/50min+TREDMILL/60min
06/10:DAY OFF
06/11:DAY OFF
06/12:SPINNING/50min+TREDMILL/60min
06/13:DAY OFF
06/14:RACE/10km/1h8m30s
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2009年06月06日

2009/06/01-07

06/01:DAY OFF
06/02:SPINNING/50min+TREDMILL/60min
06/03:DAY OFF
06/04:SPINNING/50min+TREDMILL/60min
06/05:SPINNING/50min+TREDMILL/60min
06/06:DAY OFF
06/07:RUN/120min
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2009年05月31日

2009/05/25-31

05/25:BODY PUMP/60min
05/26:SPINNING/50min+TREDMILL/40min
05/27:DAY OFF
05/28:DAY OFF
05/29:SPINNING/50min
    フロアプレス/29kg×6/31.2kg×6/33.4kg×6×3set(+-0)
    デッドリフト/42.6kg×6/51.8kg×6/54kg×6×3set(+2.2kg)
    スクワット/51.8kg×6/56.4kg×6/60.8kg×6×3set/65.4kg×6(+4.6kg)
05/30:DAY OFF
05/31:DAY OFF
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2009年05月24日

2009/05/18-24

05/18:DAY OFF
05/19:SPINNING/50min
05/20:SPINNING/50min
    フロアプレス/29kg×6/31.2kg×6/33.4kg×6×3set(+-0)
    デッドリフト/42.6kg×6/47.2kg×6/51.8×6×3set(+0.2kg)
    スクワット/51.8kg×6/56.4kg×6×3set/60.8kg×6(+8.2kg)
05/21:DAY OFF
05/22:BODY PUMP/60min
05/23:DAY OFF
05/24:DAY OFF
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2009年05月16日

2009/05/11-17

05/11:DAY OFF
05/12:TREDMILL/60min プッシュアップ3×3set
05/13:DAY OFF
05/14:SPINNING/50min
    フロアプレス/29kg×6/31.2kg×6/33.4kg×6×3set
    デッドリフト/38kg×6/42.6kg×6/47.2kg×6/51.6×6×3set
    スクワット/42.6kg×6/47.2kg×6/51.8×6×3set
    レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ
05/15:SPINNING/50min+TREDMILL/30min
05/16:DAY OFF
05/17:SPINNING/50min+TREDMILL/65min(10km)
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2009年05月10日

2009/05/04-10

05/04:DAY OFF
05/05:DAY OFF
05/06:DAY OFF
05/07:SPINNING/50min
    フロアプレス/29kg×6/31.2kg×6×3set/33.4kg×6
    デッドリフト/38kg×6/42.6kg×6×3set/47.2kg×6
    スクワット/42.6kg×6×3set/47.2kg×6
    バックエクステンション
05/08:DAY OFF
05/09:TREDMILL/60min
05/10:DAY OFF


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2009年05月03日

2009/04/27-05/03

04/27:SPINNING/50min
    マシンスクワット・バックキック・マシンアブドミナル
    バックエクステンション・クランチ・レッグレイズ
    プッシュアップ・フロアプレス
04/28:DAY OFF
04/29:SPINNING/50min
    マシンスクワット/36/40/45/54/63kg・各×6
    フロアプレス/22.2/24.4/26.5/29.2/31.2kg・各×6
    デッドリフト/29/33.6/38kg・各×6
04/30:DAY OFF
05/01:DAY OFF
05/02:DAY OFF
05/03:SPINNING/40min
    フロアプレス/29kg×6/31.1kg×6×3set
    デッドリフト/29kg×6/42.6kg×6×3set
    スクワット/42.6kg×6×3set
    クランチ、レッグレイズ
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2009年04月26日

2009/04/20-26

04/20:SPINNING/20+50min+TREDMILL/30min
04/21:DAY OFF
04/22:SPINNING/50min+TREDMILL/20min
04/23:DAY OFF
04/24:BODY PUMP/60min
04/25:DAY OFF
04/26:DAY OFF
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2009年04月19日

2009/04/13-19

04/13:DAY OFF
04/14:DAY OFF
04/15:SPINNING/50min+TREDMILL/30min
04/16:PilatesBall/60min+BODY PUMP/60min
04/17:SPINNING/50min+TREDMILL/30min
04/18:DAY OFF
04/19:DAY OFF
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