2009年02月05日

GYM/SWIM+SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SWIM/60min/1900m
SPINNING/30+50min
TREDMILL/30min

アップ100m
100mスイム+100mキック+100mスイム
ドリル
8×25mブレスト
メイン
600m+300m+300m(100m毎に最後の25mはダッシュ)
ダウン100m
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2009年01月22日

GYM/SWIM+SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SWIM/50min/1600m
SPINNING/50min
TREDMILL/30min

アップ/100m
バック/ドリル50m×4セット
メイン
1/100mノーマル(2’21/2’36/2’45)       
2/50mダッシュ+50mノーマル(2’29/2’31/2’37)
3/75mダッシュ+25mノーマル(2’29/2’32/2’35)
4/100mダッシュ(2’23/2’28/2’28)      
↑4ラウンド×3セット(20秒レスト)
ダウン/100m
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2009年01月20日

GYM/SWIM+SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SWIM/60min/1850m
SPINNING/50min
TREDMILL/60min

アップ/200m
スイム/300m×3(8'14/8'33/8'49)
キック/50m
スイム/200m×3(5'39/5'50/5'44)
キック/50m
ダウン/50m(1'18)
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2008年12月13日

SWIM+BIKE+RUN

Today's Training:
SWIM/10min
BIKE/50min/20km
RAN/20min

Pre race day.
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2008年12月04日

SWIM+BIKE+RUN

Today's Training:
SWIM/80min
SPINNING/65min
TREDMILL/30min
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2008年11月13日

SWIM+BIKE+RUN

Today's Training:
SWIM/60min/1450m
SPINNING/50min
TREDMILL/30min

SWIM
UP:200+50m
MEIN:150mTT+50m×6set=1200m
3’43”/3'44"/3'46"/3'45"/3'50"/3'52"
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2008年11月06日

SWIM+BIKE+RUN

Today's Training:
SWIM/60min/1450m
SPINNING/50min
TREDMILL/30min

UP:150m
DRILL:25m×2×4
MAIN:300m(SLOW)+100m×3(FAST)+300m(SLOW)
SLOW:50m×2×2
TOTAL:1450m
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2008年10月02日

SWM+BIKE+RUN

Today's Training:
SWIM/60min/1800m
BIKE/50min
RUN/30min/4.3km

I'm join Bangkok Triathlon Club.
http://www.bangkoktriclub.com/

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