2009年01月26日

RUN/Benjyakiti park

Today's Training:
RUN/17.1km/1’46’47

1.9km×9
11’48/11’46/11’36/11’44/11’39
11’59/11’59/12’23/11’48
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2009年01月24日

RUN/Benjyakiti park

Today's Training:
RUN/15.2km/1’59’09

1.9km×8
14’28/15’25/14’50/15’08/14’51/14’53/14’32/14’59
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2009年01月19日

GUM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min
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2009年01月01日

GUM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/30min
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2008年09月01日

RUN/Benjyakiti Park

Today's Training:
RUN/8km/57min(16'22/12'48/12'58/14'50)
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2008年08月26日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min
マシンアブドミナル、バックエクステンション
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2008年08月20日

GYM/TREDMILL

Today's Training:
ベンチプレス/31.4kg×6×3set
デッドリフト/42.6kg×6×2set/47.2kg×6
スクワット/51.8kg×6×2set/56.4kg×6/74.4kg×4
TREDMILL/60min
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2008年08月08日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min

スクワット/24kg
ベンチプレス/12kg
デッドロー+クリーン&プレス/19kg
トライセップス/12kg +リバースプッシュアップ/10kg
バイセップス/9kg
ランジ/14kg
ショルダープレス/12kg +フロントレイズ/2.5kg×2
クランチ5kg+ホバー
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2008年08月03日

RUN/Benjyakiti Park

Today's Training:
RUN/45min(18/12/15min)
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2008年07月28日

GYM/TREDMILL

Today's Training:
TREDMILL/30min

マシンスクワット/54.4kg×10/63.5kg×10RM×5set
レッグカール/13.5kg×10RM×5set
レッグエクステンション/25kg×10RM×5set
ランジ/18kg×10RM×5set
バックEXT/26kg×10RM×5set
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2008年07月23日

GYM/TREDMILL

Today's Training:
TREDMILL/30min

デッドリフト/24.6kg×10/26.8kg×10/29.2kg×10RM×3set
ラットプル/9.5kg×10RM×5set
プーリーロー/9.5kg×10RM×5set
ケーブルクランチ/24.5kg×10RM×5set
プレスダウン/10kg×10RM×5set
スタンドレッグレイズ/10×5set
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2008年07月21日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min/7.5km

マシンスクワット/63.5kg×10RM×5set
レッグカール/13.5kg×10RM×5set
レッグエクステンション/25kg×10RM×5set
ロウアーバック/23kg×10RM×5set
アブドミナル/20kg×10RM×2set /25kg×10RM×3set
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2008年07月20日

GYM/TREDMILL

Today's Training:
TREDMILL/40min

デッドリフト/27.6kg×10/32.2kg×10RM×2set/36.8kg×10RM×2set
ラットプル/9.5kg×10RM×5set
プーリーロー/9.5kg×10RM×5set
ケーブルクランチ/24.5kg×10RM×5set
プレスダウン/10kg×10RM×5set
スタンドレッグレイズ/10×5set
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2008年07月07日

GYM/TREDMILL

Today's Training:
TREDMILL/40min

ランジ/25kg×10RM×5set
スクワット/30kg×10RM/59.4kg×10RM×5set/63kg×10RM
レッグEXT/25kg×10RM×5set
レッグカール/10kg×5RM×3set/13.5kg×10RM/2set

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2008年06月23日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min
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2008年06月20日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min
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2008年06月12日

GYM/TREDMILL

Today's Training:
TREDMILL/60min
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2008年06月11日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min
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2008年06月07日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min
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2008年06月02日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/30min
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