2008年12月27日

GUM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
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2008年12月06日

GUM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
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2008年10月31日

GUM/BODYPUMP×2

Today's Training:
BODYPUMP/60min×2
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2008年10月20日

GUM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min

アップ/12kg スクワット/27kg
ベンチプレス/12kg デッドロー+クリーン&プレス/17kg
トライセップス/12kg バイセップス/9〜11kg
ランジ/14kg フロントレイズ/2.5kg×2 ショルダープレス/12kg
クランチ+バックキック

筋トレ
ベンチプレス/24.6kg×6/26.8kg×6/29.0kg×6/31.2kg×5
インクラインベンチ/20kg×6/22.2kg×6×3set
ダンベルフライ/4.5kg×6/5.4kg×6/6.8kg×6×3set
デッドリフト/42.6kg×6/47.2kg×6/×5/×4
ヒップレイズ/10×5
レッグレイズ/10×5
アブドミナル/22.5kg×6×3set
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2008年10月06日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
アップ/12kg
スクワット/24kg
ベンチプレス/12kg
デッドロー+クリーン&プレス/17kg
トライセップス/12kg
バイセップス/9kg
ランジ/14kg
フロントレイズ/2.5kg×2/ショルダープレス/12kg
クランチ

ベンチプレス/24.6kg×6/30kg×3×2
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2008年10月03日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
アップ/12kg
スクワット/24kg
ベンチプレス/12kg
デッドロー+クリーン&プレス/17kg
トライセップス/12kg
バイセップス/9kg
ランジ/14kg
フロントレイズ/2.5kg×2/ショルダープレス/12kg
クランチ

スクワット/51.8kg×6×2set/60.8kg×3×3set
バックキック/38.5kg×6×3set
レッグカール/15kg×6×3set
レッグEXT/30kg×6×3set
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2008年09月24日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min

アップ/12kg
スクワット/24kg
ベンチプレス/12kg
デッドロー+クリーン&プレス/17kg
トライセップス/12kg
バイセップス/9kg
ランジ/14kg
フロントレイズ/2.5kg×2/ショルダープレス/12kg
クランチ
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2008年09月22日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min

アップ/12kg
スクワット/24kg
ベンチプレス/12kg
デッドロー+クリーン&プレス/17kg
トライセップス/12kg
バイセップス/9kg
ランジ/14kg
フロントレイズ/2.5kg×2/ショルダープレス/12kg
クランチ+ホバー

フリーウェイト補助なし
ベンチプレス/24.6kg×6×3set/26.8kg×6×2set
デッドリフト/42.6kg×6×3set
ダンベルフライ/4.5kg×6×3set
フレンチプレス/3.6kg×8×3set
ショルダープレス/9kg×6×3set
ラットプル/9.5kg×6/13kg×6×3set
プレスダウン/12.5kg×6×3set
プーリーロー/13kg×6×3set
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2008年09月19日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min

キックマシン、ロウアーバック
ヒップレイズ、スタンドレッグレイズ
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2008年09月12日

GYM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/10min
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2008年08月02日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
クロストレーナー/10min
トレッドミル/20min
ステッパー/20min
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2008年07月31日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
スライドステッパー/10min
クロストレーナー/20min
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2008年07月16日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min

マシンスクワット/63.5kg×10RM/72.5kg×10RM×4set
レッグカール/13.5kg×10RM×5set
レッグエクステンション/25kg×10RM×set
ロウアーバック/23kg×10RM×5set
アブドミナル/9kg×10RM×5set
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2008年07月11日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min

デッドリフト/27.6kg×10/32.2kg×10/36.8kg×10/41.1kg×10×2set
プーリーロー/9.5kg×10RM×5set
ラットプル/9.5kg×10RM×5set
ケーブルクランチ/24.5kg×10RM×5set
プレスダウン/10kg×10RM×5set
スタンドレッグレイズ/10×5set
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2008年06月18日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
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2008年06月13日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
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2008年06月04日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
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2008年05月28日

GYM/BODYPUMP

Today's Training:
BODYPUMP/60min
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2008年05月20日

GYM/ABT+BODYPUMP+1

Today's Training:
ABT/60min
BODYPUMP/60min
BODYCOMBAT/60min
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2008年05月16日

GYM/BODYCOMBAT+1

Today's Training:
BODYCOMBAT/60min
BODYBALANCE/60min
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