2009年05月31日

2009/05/25-31

05/25:BODY PUMP/60min
05/26:SPINNING/50min+TREDMILL/40min
05/27:DAY OFF
05/28:DAY OFF
05/29:SPINNING/50min
    フロアプレス/29kg×6/31.2kg×6/33.4kg×6×3set(+-0)
    デッドリフト/42.6kg×6/51.8kg×6/54kg×6×3set(+2.2kg)
    スクワット/51.8kg×6/56.4kg×6/60.8kg×6×3set/65.4kg×6(+4.6kg)
05/30:DAY OFF
05/31:DAY OFF
posted by NekojimaLei at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月24日

2009/05/18-24

05/18:DAY OFF
05/19:SPINNING/50min
05/20:SPINNING/50min
    フロアプレス/29kg×6/31.2kg×6/33.4kg×6×3set(+-0)
    デッドリフト/42.6kg×6/47.2kg×6/51.8×6×3set(+0.2kg)
    スクワット/51.8kg×6/56.4kg×6×3set/60.8kg×6(+8.2kg)
05/21:DAY OFF
05/22:BODY PUMP/60min
05/23:DAY OFF
05/24:DAY OFF
posted by NekojimaLei at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月16日

2009/05/11-17

05/11:DAY OFF
05/12:TREDMILL/60min プッシュアップ3×3set
05/13:DAY OFF
05/14:SPINNING/50min
    フロアプレス/29kg×6/31.2kg×6/33.4kg×6×3set
    デッドリフト/38kg×6/42.6kg×6/47.2kg×6/51.6×6×3set
    スクワット/42.6kg×6/47.2kg×6/51.8×6×3set
    レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ
05/15:SPINNING/50min+TREDMILL/30min
05/16:DAY OFF
05/17:SPINNING/50min+TREDMILL/65min(10km)
posted by NekojimaLei at 20:17| Comment(0) | TrackBack(0) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月10日

2009/05/04-10

05/04:DAY OFF
05/05:DAY OFF
05/06:DAY OFF
05/07:SPINNING/50min
    フロアプレス/29kg×6/31.2kg×6×3set/33.4kg×6
    デッドリフト/38kg×6/42.6kg×6×3set/47.2kg×6
    スクワット/42.6kg×6×3set/47.2kg×6
    バックエクステンション
05/08:DAY OFF
05/09:TREDMILL/60min
05/10:DAY OFF


posted by NekojimaLei at 16:51| Comment(0) | TrackBack(0) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月03日

2009/04/27-05/03

04/27:SPINNING/50min
    マシンスクワット・バックキック・マシンアブドミナル
    バックエクステンション・クランチ・レッグレイズ
    プッシュアップ・フロアプレス
04/28:DAY OFF
04/29:SPINNING/50min
    マシンスクワット/36/40/45/54/63kg・各×6
    フロアプレス/22.2/24.4/26.5/29.2/31.2kg・各×6
    デッドリフト/29/33.6/38kg・各×6
04/30:DAY OFF
05/01:DAY OFF
05/02:DAY OFF
05/03:SPINNING/40min
    フロアプレス/29kg×6/31.1kg×6×3set
    デッドリフト/29kg×6/42.6kg×6×3set
    スクワット/42.6kg×6×3set
    クランチ、レッグレイズ
posted by NekojimaLei at 16:51| Comment(0) | TrackBack(0) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。