2009年02月28日

IRONMAN LANGKAWI 2009

気温35℃オーバー、地球で一番過酷なショー
アイアンマン・ランカウイをやっとこ
時間内完走して来たじょ (カッコ内は昨年のタイム)

SWIM/3.8km/1時間49分28秒(1時間56分04秒)
T1/7分30秒(11分07秒)
BIKE/180km/7時間09分55秒(7時間42分51秒)
T2/7分24秒(9分49秒)
RUN/42.195km/7時間35分21秒(7時間02分16秒)

TOTAL/16時間49分38秒(17時間02分05秒)

2003年に病気克服のためにトライアスロンを初めて
「アイアンマンになれたら健康になれる」と信じて
初参戦した2004年から5年
8回目のレースでやっとアイアンマンになれました♪

一緒にレースに出た
Go-Tさん、gontaさん、MATさん、Tさん、Iさん
香港チームメイトのジョニー、マイケル
タイチームメイトのパトリス、ヌーム、スチャー、ヌーさん達
応援のみなさんお疲れ様でした。

そして、ずっと側で応援してくれた旦那様
ありがとう
次はアイアンマン・ハワイ・チャンピオンシップ目指して
長い長い戦いになるけどよろしくね♪



*****
■スイム/3.8km/1時間49分28秒
今年は見やすい大きさのブイが100mおきに置いてあり
目標物がよく見えてとても楽チンなコース

今回は4km泳ぐトレをしなかったけど
後半たれる事なく泳ぎ切れた
秘密兵器のタコヤキ水着も快適

スイムが終わるといつも目を回して
着替えに時間がかかるんだけど
今回は息切れ程度で比較的早く着替えられた


■バイク/180km/7時間09分55秒
気温36℃、2008年より登りが増えて
アップダウンが続く、けっこう厳しいコース

例年、走り始めに体中が痛くなったり
胃が痛くてケロケロしたりするんだけど
なんと今年はまったくそれがなかった
びっくりするくらい快調で足もよく回った
スピニング連続4時間トレのおかげかな

問題の10%勾配もなんとか3回登る事が出来た
押してる人も多かったので、登り切れてほんとによかった
3回目登りきった後、下りで泣いたことは内緒


■ラン/42.195km/7時間35分21秒
スコールが降ったおかげで、割と涼しい
昨年とコースが変更になりほとんどフラットなコース

走り始めは1km8分よりちょっと早めで走れたので
「これはいけるかな」と思ったが、それは大間違いで
バイクで頑張ったつけがきたのか
ハーフ走りきる前に全然足が動かなくなってしまった

アミノバイタルとパワージェルを頑張って食べたけど
1歩進むごとにうめき声が出るくらい足が痛かった
最初は太もも、次にひざ、最後は足首
足全部と腰まで痛くなって立っているのもやっとの状態
でも歩かないとゴールできない

とぼとぼ歩くうちにどんどん時間は過ぎて
制限時間に間に合わなくなりそうな感じになり
「もうだめかも」と泣きが入った

「大丈夫がんばれ」と旦那様がずっとはげましてくれた
間に合わなくても良いから歩こう
腕振りの力でなんとか前に進み
なんとかゴールまでたどり着けた

こんなに苦しいフルマラソンは初めてで
走っている最中「痛い」以外何も考えられなかった
いつも自分の不甲斐なさとか
練習の足りなさ、筋力の弱さに文句を言いながら走るけど
今回はひたすら無心で自分の足音しか耳に入らなかった

もっとレースを楽しめるように
もっともっと強くなりたいと思う
がんばります!
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2009年02月15日

KMUTT Half Malathon

Today's Race day!
"KMUTT Mini&Half Malathon"
21km:2h27min58sec

KMUTTで開催されたミニ&ハーフマラソンに行ってきたじょ

会場はバンコクから東南へチャオプラヤー川を渡ってすぐ
トラちゃんトモちゃんに車で
連れて行ってもらったのですぐに着いた
(ありがとう〜)

すごく立派な大学の敷地内で受け付け
ハーフは300バーツ(900円)
結構大きな大会みたいでスポーツ用品屋さんが沢山来ていた
09021501.jpg

AM5:30大学構内をスタート
高速道路の側道を通って、田舎道を走る1本道を折り返すコース
小さな川をまたぐ橋がいくつかあって
そこ以外はほとんど真っ平ら

エイドステーションは2km置きに水のみ
距離表示はタイにしては珍しく1km置きに表示があった
沿道にKMUTTの生徒達が沢山並んで応援してくれていて
折り返しの所にまで生徒がいたので寂しくなかった
09021502.jpg
最初にすごく足が軽くて
うっかり1km6分ペースで走ってしまった
2km地点から股関節が痛くなったので
3km目から徐々にペースを落として
1km7分ペースでずーっと走る

往路:20.5km/1時間11分53秒

折り返してからはものすごく足が重くて
最初に飛ばしてしまったのを悔やむ
それでもしばらくは同じペースで走れたが
あと5kmという所から少しペースダウン
最初に稼いだ分の2分を使い切ってしまった

復路:20.5km/1時間16分04秒
TOTAL:2時間27分58秒でゴール
090215031.jpg
目標の2時間30分切りに成功
でも2004年の荒川河川敷・谷川真理ハーフマラソンの時と
まったく同じタイム
くそ〜これを上回りたかったのに〜〜〜〜〜〜

当時は今より体重が3kg以上軽かったうえに
すげ〜寒かったので 絶好調で走れた
重いし、暑いし、条件は今回の方が悪かった
ので、良しとしとこう

次の目標は10kgレースで1時間を切ることかな
がんばるぞ〜
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2009年02月12日

SWIM

Today's Training:
SWIM/60min/2200m

アップ100m
50×2(1’27/1’12)
100×2(2’39/2’29)
150×2(4’08/3’24)
200×2(5’23/4’57)
200×2(5’25/4’57)
150×2(4’04/3’43)
100×2(2’38/2’27)
50×2(1’15/1’12)
ダウン100m

First lap is nomal FS.
Second lap is PULL.
Pull fast than FS.....boooow
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2009年02月11日

GYM/SPINNING×4

Today's Training:
SPINNING/50min×4
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2009年02月10日

SWIM+RUN

Today's Training:
SWIM/60min/2100m
RUN/26min/3.8km

アップ100mプル100m
メイン
2×250m(7’21/6'59)
4×50m[25mドリル+25ビルドアップ]
2×200m(5’33/4’10)
4×50m[25mドリル+25ビルドアップ]
3×100m タイムトライアル(2'25/2’30/2’30)
100mキック
ダウン200m
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2009年02月09日

GYM/SPINNING×4

Today's Training:
SPINNING/50min×4
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2009年02月07日

walk4women

Today's raceday !

1.2km×25=30km
9’05/8’33/8’38/8’41/8’12/8’20/8’33/7’58/8’20/8’33
8’29/8’04/8’09/8’05/8’30/8’49/8’36/8’33/8’21/8’20
8’22/8’34/8’29/8’15/7’24
TOTAL/3h30min6sec

ルンピニー公園で開催された
女性のガンのためのチャリティウォーク大会
「waik4women」に行ってきたじょ
09020701.jpg
公園内の指定区域1.2kmをひたすら
24時間ぐるぐる歩き回って距離を競うイベント
募金込みで1000バーツ、ご飯食べ放題(笑)

自分はいつやめてもOKなカジュアル部門で500バーツ
1.2km毎に水がもらえて、長距離練習に便利なので参加

同じ考えのアイアンマンが他にもいて
ほとんどの人が歩く中、5、6人がてってけ走ってた
09020702.jpg
アイアンマンのフルマラソンのレースペースで
最初押さえぎみに走ったけど
あんまり遅いと逆に疲れたので足なりに走った
4時間で走る予定だったのに
思ったより速く走れたのでビックリ

最後までイーブンペースで行けたし
胃の調子も良かったので
この調子だとフルマラソンだけなら
5時間ジャストくらいで走れるかも
09020703.jpg
補給食はアミノバイタル3600・4袋、羊羹2個
あまり食べなかったけど最後までへばらなかった
エイドでゲータレード飲み放題だったのがラッキーだった
(普段のタイの大会は水しかない)

来週あと1回ハーフのタイムを計って、調子が悪くなければ
今度のアイアンマンは制限時間内完走できる・・・かな?
(バイクの実走を全然やってないから自信はないけど)
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2009年02月05日

GYM/SWIM+SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SWIM/60min/1900m
SPINNING/30+50min
TREDMILL/30min

アップ100m
100mスイム+100mキック+100mスイム
ドリル
8×25mブレスト
メイン
600m+300m+300m(100m毎に最後の25mはダッシュ)
ダウン100m
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2009年02月04日

GYM/SPINNING×4

Today's Training:
SPINNING/50min×4
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2009年02月03日

SWIM

Today's Training:
SWIM/60min/2000m

アップ/100m+100mプル
メイン
6×50m[25mキック+25mプル]
2×500m(13’41/13’34)
6×50mダッシュ(1’07/1’11/1’10/1’10/1’10/1’09)
ダウン/200m
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2009年02月01日

GYM/SPINNING×3

Today's Training:
SPINNING/50min×3

クランチ・シットアップ・レッグレイズ
バックEXT・プッシュアップ
posted by NekojimaLei at 21:16| Comment(0) | TrackBack(0) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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