2009年01月31日

GYM/SPINNING

Today's Training:
SPINNING/50min
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2009年01月27日

SWIM

Today's Training:
SWIM/60min/1900m

アップ/200m
メイン
1/100mレーススピード(2’30/2’35)       
2/200mミドル(5’37/5’48)
3/50mキック(1’59/2’02)
4/100m[25mファスト+25mミドル×2]×4
(2’38/2’45/2’51/2’40) (2’43/24’7/2’53/2’47)
5/50mキック(2’23/1’53)      
↑5ラウンド×2セット(20秒レスト)
ダウン/100m
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2009年01月26日

RUN/Benjyakiti park

Today's Training:
RUN/17.1km/1’46’47

1.9km×9
11’48/11’46/11’36/11’44/11’39
11’59/11’59/12’23/11’48
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2009年01月24日

RUN/Benjyakiti park

Today's Training:
RUN/15.2km/1’59’09

1.9km×8
14’28/15’25/14’50/15’08/14’51/14’53/14’32/14’59
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2009年01月22日

GYM/SWIM+SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SWIM/50min/1600m
SPINNING/50min
TREDMILL/30min

アップ/100m
バック/ドリル50m×4セット
メイン
1/100mノーマル(2’21/2’36/2’45)       
2/50mダッシュ+50mノーマル(2’29/2’31/2’37)
3/75mダッシュ+25mノーマル(2’29/2’32/2’35)
4/100mダッシュ(2’23/2’28/2’28)      
↑4ラウンド×3セット(20秒レスト)
ダウン/100m
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2009年01月21日

GYM/SPINNING×4

Today's Training:
SPINNING/50min×4
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2009年01月20日

GYM/SWIM+SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SWIM/60min/1850m
SPINNING/50min
TREDMILL/60min

アップ/200m
スイム/300m×3(8'14/8'33/8'49)
キック/50m
スイム/200m×3(5'39/5'50/5'44)
キック/50m
ダウン/50m(1'18)
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2009年01月19日

GUM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/60min
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2009年01月17日

GYM/SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SPINNING/20min
TREDMILL/60min
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2009年01月16日

GYM/SPINNING+BODYPUMP

Today's Training:
SPINNING/50min
BODYPUMP/40min
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2009年01月10日

GYM/SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SPINNING/50min
TREDMILL/30min
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2009年01月07日

GYM/SPINNING×2+TREDMILL

Today's Training:
SPINNING/50min×2
TREDMILL/60min
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2009年01月05日

GYM/SPINNING×4+BODYPUMP

Today's Training:
SPINNING/50min×4
BODYPUMP/40min
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2009年01月03日

GYM/SPINNING+TREDMILL

Today's Training:
SPINNING/50min
TREDMILL/60min
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2009年01月01日

GUM/BODYPUMP+TREDMILL

Today's Training:
BODYPUMP/60min
TREDMILL/30min
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