猫島礼〜トラログ

Today's Training：
SWIM/2000m

w-up/50×2
pull/50×10
kick/50×4
pull/50×4
swim/50×20

total/2000m

Long long time no see in pool.
I forget Wristwatch that today is no time.

Today's Training：
SPINNING/50min×2

ベンチプレス/22.6kg×10RM×5set
ショルダープレス/9kg×10RM×5set

Today's Training：
BODYPUMP/60min

マシンスクワット/63.5kg×10RM/72.5kg×10RM×4set
レッグカール/13.5kg×10RM×5set
レッグエクステンション/25kg×10RM×set
ロウアーバック/23kg×10RM×5set
アブドミナル/9kg×10RM×5set

Today's Training：
SPINNING/50min×3

Today's Training：
BODYPUMP/60min

デッドリフト/27.6kg×10/32.2kg×10/36.8kg×10/41.1kg×10×2set
プーリーロー/9.5kg×10RM×5set
ラットプル/9.5kg×10RM×5set
ケーブルクランチ/24.5kg×10RM×5set
プレスダウン/10kg×10RM×5set
スタンドレッグレイズ/10×5set

Today's Training：
SPINNING/50min×2

ベンチプレス/24.6kg×5RM×3set/24.6kg×6RM×3set
ショルダープレス/9kg×10RM×5set
ダンベルフライ/3.6kg×10RM×5set
フレンチプレス/3.6kg×10RM×5set
アブドミナルクランチ/27kg×10RM×5set
アブドミナル/13.5kg×50

Today's Training：
TREDMILL/40min

ランジ/25kg×10RM×5set
スクワット/30kg×10RM/59.4kg×10RM×5set/63kg×10RM
レッグEXT/25kg×10RM×5set
レッグカール/10kg×5RM×3set/13.5kg×10RM/2set

Today's Training：
SPINNING/50min×2

スクワット/55kg×10RM×3set/60kg×10RM×2set

Today's Training：
BODYPUMP/60min

Today's Training：
SPINNING/50min×2

デッドリフト/ラットプル/ロープーリー
ケーブルクランチ/10RM×5set